芭蕾舞中的基本瘦身动作

咏良 1172分享

  想优雅地变身苗条美女,芭蕾动作是很好的选择,在芭蕾舞中,也有许多瘦身的动作,一起来看下吧!

  减肥瘦身的芭蕾舞动作

  一:下腰

  左手扶住墙壁保持身体平衡,右手臂向前打开,慢慢上举过头,之后慢慢向后弯腰,尽量下弯,肩膀放平,背部有紧收感。

  二:压腿

  右手扶住把杆,并把右腿抬起放在把杆上,膝盖要绷直,保持腿部伸直,腰背挺直向右侧下压,身体摆正。

  三:下蹲

  右手扶住把杆,右手臂向身体的斜下方伸展,脚跟并拢,脚尖向外打开尽量成一字型,之后慢慢下蹲,双腿张开,臀部收紧。

  四:站姿

  身体自然站立,挺胸收腹,目光注视斜下方。右腿向前伸,以脚尖点地,右手向身体右侧张开,左手向前方伸出,呈弧线。

  五:吸腿

  可消除腰部赘肉,并有助于维持正确的上身体态,锻炼出优美的体态。

  芭蕾舞瘦身的方法

  动作1:站立

  双腿并拢站立,臀部和腹部有意识地收紧,此时会感觉到骨盆被拉紧,抬头挺胸,全身保持一条直线。右手放在腹部上,左手则扶于腰的后侧,双手的手肘也要紧张起来。

  上身前倾或后仰都是错误的站立姿势,臀部切记不要撅起,腹部也不要向前凸起,手肘也切勿过分后仰或放松垂下。

  动作2:下腰

  步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

  纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

  动作3:压腿

  步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

  纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

  动作4:下蹲

  步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

  纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

  动作5:大跳练习

  两腿前后微错开挺拔站立,收腹提气,两手向两边舒展柔和的抬起。两臂舒展平伸后,两腿弯曲,准备起跳。提前腿,空中劈腿跳,前腿弯,后腿直。跳的瞬间,自己可以喊一声“哒”。回复站位,收手,熟练后,这一步可续接第一步往前继续跳跃行进。全部动作连贯练习,每天10分钟,一个月后铁定瘦一圈哦!

  芭蕾舞减肥操功效

  1.通过舒展肌肉,提高全身代谢,养成易瘦体质,雕琢更优美的曲线。

  2.拉伸时充分舒展颈部肌肉,让面部收紧一圈

  3.从肩部开始,紧致整个手臂的肌肉,练就纤纤玉臂。

  4.通过各个动作,令腰腹周围的赘肉逐步收紧,让腹部更平坦。

  5.有效燃烧背部的中性脂肪,蝴蝶骨周围更显骨感,姿势美人就是你!

  6.伸展动作加强活动背肌和腹肌,调整全身平衡,矫正站姿。

  7.收紧松垮的臀部,变得圆翘又婀娜。

  8.彻底锻炼大腿内侧肌肉,跟大象腿说拜拜吧!

  9.跳芭蕾的时候会着重运用到脚腕的力量,刺激这个部位,令双腿全体变得更紧致纤长。

  10.加强对腰线的塑形,让你的身材该有的有,该瘦的瘦。

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