秋季养生八大原则有哪些

关于秋季养生八大原则有哪些

秋季是一个硕果累累的季节，秋季气候干燥，肺部疾病易发，在这样的季节里，如何养生呢?下面给大家分享关于秋季养生八大原则有哪些，欢迎阅读!

秋季养生八大原则

1、运动后要及时的擦汗和换干爽的衣服

立秋以后在运动的时候，要及时的擦干汗，并及时的换干净的衣服，不要立即洗澡，避免湿气遗留在体内，“秋伤于湿，冬生咳嗽”。

2、早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水

立秋后会经常感觉到口干舌燥，光喝白开水，不能抵御干燥，所以秋天应该早上喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既可以养生，又可以抗衰老又对皮肤好。

3、早起早睡

早睡早起也能很好的达到养生的效果。

4、注重养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

⑴如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

⑵如果面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

⑶如果颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

5、调节心情谨防秋燥

进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，因此极易出现秋燥。中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

6、多吃根菜

古代的常识中，有春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根的说法，加上秋季大量的根菜当季蔬菜，比如萝卜，山药等，他们的营养价值很高，可以多吃。

7、少肉多豆

体力劳动者以及男性适合吃红肉，脑力劳动者及女性劳动者适合吃白肉，心脏病，高血压的人更应该少吃肉，多吃豆制品。

8、少吃辛辣食品

进入秋季，人体的免疫力明显的下降，多吃辛辣食物。

秋季养生谨记八大原则

1、多补水赶走秋季干燥

秋季对于中医养生来说，是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的，既有正常的喝水，也有皮肤的保湿，总之从头到脚，尽量让身体感觉润泽舒服。

2、吃蔬果帮助滋阴润肺

与今年夏季雨水丰沛反差较大的是，此时正应“一场秋雨一场寒”，不过秋雨却并不多，空气中的湿度很小，这时更应对秋燥重点防范。除饮水充足，饮食方面有哪些还能帮助防秋躁呢?中医来讲，秋季重点养肺，而白色入肺，因此，这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”，都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来不再燥。

3、多走走赶走抑郁惆怅

《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”秋分时的养生内容，还有一大部分是关于情绪的，应让情志平和。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，且此时空气质量佳，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人神清气爽。当然，除了快步走、跑步之外，多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

4、适当添衣，勿贪凉

俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身”。这句话的意思是，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡;在过了十八天，到了白露节气就不能赤膊露体了，会着凉受寒。早晚温差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包严实。

除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄被备在床头，随时取用。

5、睡得早一点

经过三伏天“昼长夜短”的洗礼，到了秋天，很多人都会觉得疲劳，这就是俗说的“秋乏”。

此时，中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病，所以一定要调整作息。最好10点左右就上床休息，养好体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡，那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡，否则会对身体有比较大的损伤。

6、以有氧运动为主

宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同，天气慢慢转凉，爆发性的无氧运动易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如，爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

7、培养乐观情绪

秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气。收敛神气，以适应秋天容平之气。登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。

8、饮食要以滋阴润肺

遵循“养收”的原则，其中饮食当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主，多吃清润甘酸的食物。酸味入胆，促进胆汁分泌，可以解油腻、降血脂，有助于健脾和胃。

秋季养生应遵循的八大原则

1、健康饮食

养生的关键肯定和吃的相关。秋季饮食要以滋阴润肺为基础，建议采用晨起粥法以益胃生津的方式，另外还可以多食一些酸味果蔬，少食辛辣刺激的食物，这既能护肝又能益肺，何乐而不为。

2、调理脾胃

秋天，外界气温下降，所以应少吃寒凉食物，尤其是脾胃虚寒人群。这个时间调理脾胃应

清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物，少吃辛辣油腻等刺激性食物。另外一点秋季调理注意要清除胃火，将体内的湿热之邪排除体外后再进行进补。

3、注重养阴

秋季养生重在养阴，加上气候干燥，所以要做到这三点：一、多喝水，满足身体所需水分;二、多贴近大自然，漫步公园，爬山可以帮助养阴;三、适度的运动锻炼，这个时锻炼切记切勿过猛，防止能量耗损过多。

4、适时进补

有一句话说：“秋季进补，冬令打虎””，秋季进补关键在于滋阴润燥，所以银耳、蜂蜜、芝麻、秋梨、燕窝等等都是非常好的进补食物，如果能与中药配伍，效果将更好。

5、早睡早起

秋起昼短夜长，早睡是为了，满足阴精的储存;早起则是释放阳气。根据相关研究表明，秋天早起可以减少血栓形成的几率。

6、加强锻炼

虽然前面说到秋季运动锻炼要适度，但并不代表就不要运动。事实上，金秋时节是运动锻炼的最舒服的时节，这个时候早起跑步、散步等等都是极好的，而且还能提高身体的抵抗力。

7、预防秋乏和秋燥

春困秋乏，之所以会秋乏就是夏季人体超负荷消耗的保护性反应，所以会出现疲惫无力、精神不振等情况。而要预防秋乏最有效的方式就是适度的进行运动锻炼和保持充足的睡眠。而秋燥是由于秋季气候干燥所引起。燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，伴有咳嗽。所以要预防秋燥就应多食养阴生津的食物，例如秋梨、甘蔗、百合、银耳等等。

8、预防感冒

秋季是感冒的高发季节，主要原因在于秋季气温变化快。所以这个时候一定要格外注重自身健康，学会根据气温变化即使增减衣物，防止感冒。倘若不幸中招，一定要及时前往医院检查治疗。

秋季养生原则

1、调理饮食：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。

2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。

3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。

5、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。

7、适时进补：进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。

8、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。

秋季养生的六个要点

一、保持心情愉悦

秋季天气干燥，气温下降，很容易让人感到压抑和沮丧。因此，保持心情愉悦是秋季养生的首要步骤。可以多听轻柔舒缓的音乐，做一些喜欢的运动或者聚会、旅游等可以让心情放松的活动。

二、多吃蔬果

秋季是蔬果丰收的季节，各种蔬果应该成为我们饮食中的重要组成部分。蔬菜和水果里含有的维生素、矿物质等营养素能保持身体健康。此外，秋季温度逐渐下降，食欲也逐渐增加，多吃蔬果也有助于增加饱腹感，控制饮食，避免过度饮食。

三、饮食规律

秋季气候凉爽，身体需要适当的营养补充，但同时也要注意饮食规律。特别是吃晚餐时要尽量早一些，保证消化吸收充分，避免对消化系统的负担。如果觉得饿了，可以选择一些轻食或者喝一些温热的饮品，如薏米水、红枣水、姜汤等。

四、运动锻炼

秋季气候凉爽，是一个适合户外运动的季节。比如晨跑、晚间散步等有助于增强体质，提高免疫力。如果天气不好，可以选择室内健身房或者瑜伽馆等进行锻炼。但不要过度锻炼，避免引起身体不适。

五、保持足够的睡眠

秋季气温下降，身体需要更多的休息时间来调节体内机能。保持足够的睡眠不仅有助于恢复精力，还可以增强身体免疫力。每天早晚最好保持固定的作息时间，避免熬夜和不规律的休息时间。

六、多喝水

秋季气候干燥，需要多喝水来保持身体的水分平衡。此外，水中的矿物质和微量元素也对身体健康有很大的帮助。可以选择白开水、饮用天然矿泉水或者喝一些中药茶水等，这些都是很好的保健水源。

探寻《黄帝内经》中的上古养生之道 7 秋季如何正确地“养收”

《黄帝内经》四气调神大论篇“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋天是一年四季中最舒适的季节之一，也是一个重要的养生季节。中医认为，秋季养生的关键在于“养收”。那么，什么是“养收”呢?如何正确地养收呢?让我们来看看《黄帝内经》中关于秋季养生的建议。

《黄帝内经》认为，秋季的三个月，即农历的七、八、九月，是容平的季节。所谓容平，是指万物开始收敛，准备进入冬季的休眠状态。在这个时候，天气逐渐变凉，地气也开始收敛。因此，我们应该早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。

为什么要这样做呢?这是因为秋季的气候比较干燥，人体容易受到燥邪的侵袭。同时，秋季也是人们身体逐渐进入休眠状态的季节，因此需要适当地收敛神气，以养肺为主，帮助人体抵御干燥的气候，同时为冬季的藏精做好准备。

那么，如何正确地养收呢?首先，我们应该保持心情愉快，避免情绪波动。秋季是一个凋零的季节，人们容易感到悲伤、忧郁。因此，我们需要保持心情愉快，多参加一些户外活动，比如散步、登山等，以放松身心，缓解压力。

其次，我们应该注意饮食调养。秋季的饮食应该以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。同时，应该适当地增加蛋白质的摄入量，以补充身体所需的营养。

最后，我们还应该注意锻炼身体。秋季是一个适合运动的季节，我们可以选择一些适合自己的运动方式，比如瑜伽、太极等，以保持身体的健康。

总结起来，秋季养生的关键在于“养收”。我们需要根据秋季的气候特点，调整自己的饮食、运动、心态等方面的生活习惯，以达到养肺、养收的目的。只有正确地养收，才能使肺气清，此秋气之应，养收之道也。