网球运动的常见伤病怎么预防

　　不用像拳击散打一样以命相搏，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这不意味网球就是一项绝对安全的运动，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。那么我们该日和预防这些伤病呢?就让小编来告诉你吧!

　　

　　网球运动常见伤病的预防方法

　　1:手腕：腱鞘炎

　　腱鞘炎主要发生在西方式正手持拍手手腕以及双反手的辅助手。

　　众所周知，西方式正手在击打腰部以上肩部以下位置的底线球最舒服，当对方回球偏浅或弹跳较低(例如削球)时，使用西方式正手击球时，拍面朝向地面，触球时拍面不能垂直地面，这时候必须是球拍强力向上向左挥出，以保证球可以被拉到一定的高度保证过网，也就是所谓的“甩腕”。相对于东方式正手的用手掌打球，西方式正手击打低浅球时，几乎是用右勾拳的拳峰来打球，尤其是击球时重心较高时。这样一来，当你使用西方式握拍面对一位正手使用东方式握拍，反手又较多使用削球时，你的手腕将承受很大的压力。如果你的周围这样的选手很多，你的手腕将长期承受压力，如果你的手腕力量不够，时间一长手腕将很容易受伤，如果你每周打两次以上的网球，伤病处将得不到休养，长久下来将积小伤为大伤。受伤的部位主要表现在手腕外侧桡骨头的两侧韧带发炎引起疼痛。

　　治疗方法，养!减少打球次数;严重的选择手术。

　　建议：在选择西方式正手击打底线有必要辅以手腕的力量训练。如果你还没开始经常性的打球，最好尝试改变握拍法。如半西方或东方式正手握拍法。

　　此外部分选手在双手反拍时，以右手握拍为例，左手手腕也出现伤病，如大家熟知的Safin, Clijsters, 大部分是由于左手力量不足，而击打反手球时一味加大回球力度，是左手手腕震动和冲击过大造成的。

　　2:网球肘

　　网球肘的发病原因众说纷纭，有人说是动作不规范，有人说单手反拍使得手臂压力过大等等，国际上很多运动医学专家都宣称网球肘伤病形成的原因很复杂。既然医学上尚无定论，我们也不必再做更多的探讨。

　　网球肘的表现和预防方法：

　　表现：网球肘的痛点在正手持拍手臂的外侧，距离肘尖一寸的位置。疼痛主要表现在端杯子，用力拧毛巾时无力且伴随疼痛。

　　预防：打球合理发力，放松持拍手臂丶肩丶准备回球时左手协助持拍，多运用全身的力量，配合以合理的脚步;击球时手臂略弯曲;击球点不要过晚。如果你已经得了网球肘，必须放下球拍找医生治疗，在医生的选择上，最好是中医，西医的方法已经证明效果是不明显的。

　　3:肩部韧带拉伤

　　肩部韧带是连接大臂和胸背的纽带，很容易受伤，但在网球运动中多是由发球而引起的。发球动作不规范，发力不正确却要追求大力的发球，致使肩部压力过大，产生酸痛，日积月累造成伤病。因此在你想提高发球时最好找一位好教练帮你。

　　4:背部肌肉受伤

　　背部的肌肉群复杂，很容易在打球的过程中受伤，通常发生在热身不够迅速打球造成的，发球是最主要导火索。做好打球之前的热身，调整好打球前的身体状态，减小打球(尤其发球)的密度，背部轻易还是不会受伤的。

　　5: 臀部肌肉拉伤

　　臀部肌肉发达，肌肉结构简单，受伤的机会不大，多发生在球龄很长丶且年龄>30的选手身上。受伤的几率不大，但由于部位的缘故很难痊愈，因此有效的预防显得十分重要。加强日常的无球训练，强健身体的素质。

　　6:膝盖十字韧带及副韧带疲劳性损伤

　　膝关节可能是人类最重要，一生中工作强度最大的关节，也是最容易受伤的关节。综上原因，做好膝关节的保护尤为重要。

　　低温时做好膝关节的保暖;选择有减震设计专业网球鞋;尽量减少急停急转;减少在水泥地面或摩擦力大的场地上打球。

　　7:脚踝挫伤丶扭伤

　　脚踝关节和腕关节相似但承受的压力大得多，因此选手在大范围跑动或急停急转很容易造成脚踝的受伤，网球鞋的不合适也会造成受伤，所以尽可能选择专业的网球鞋，减少受伤的几率，打球时也要注意保护脚踝。要知道职业运动员多数在比赛前都会给脚踝位置打上绷带，而像休伊特丶张德培这样的奔跑型选手都会带上护踝。在练习多球时，注意清理脚下的球，避免踩到球引起踝关节的翻转扭伤。

　　8:跟腱韧带拉伤

　　跟腱韧带在人身体由静止开始启动时承受最大张力，但通常跟腱十分粗壮，只是在热身不充分或长期疲劳才会引起跟腱的拉伤或者发炎。

　　9:大脚趾末关节挫伤以及脚趾甲脱落

　　脚趾的受伤均是由球鞋的不适以及袜子的穿着不当而引起的。

　　如何选择适合你的网球鞋呢?

　　1，大小合适，在下午或晚上脚最大的时候买鞋，试穿后，后跟应有一个手指的距离为穿着运动鞋的最佳尺寸。

　　2，脚前部的空间要合适，不能过紧，也不能过松。

　　3，如果你的脚比较窄，而且已经选购了比较宽大的网球鞋，可以穿两双以上的袜子来填充鞋前部的空闲空间。

　　在保证动作的合理性和有效性的同时，采取有效的辅助锻炼和热身运动，对容易产生伤病和有伤病迹象的部位给予有效的保护和及时的治疗是避免网球运动发生伤病的有效手段。积少成多，日积月累，小的伤病很可能严重，影响你从事网球运动和健身，进而影响你的工作学习和生活。因此伤病不可小视。有计划的练习丶求教有经验的教练或高手丶循序渐进，才是你长期进行网球运动唯一的途径。

　　网球运动的伤病原因

　　1.热身不够

　　这个问题完全是我们自己可以解决的，很多人打球图爽快，一上来就对着猛抽，我刚开始打球的时候就是这样的，但是后来发现不热身的危害非常大。所以大家在开始打球之前一定要充分的活动开身体。如果做不到这么长的热身时间，也要充分的活动身体的主要关节，拉伸肌肉，在进行激烈的底线对抽之前，先打一会小场(发球线内对拉)，让身体热起来的同时，也可以帮助自己找到更好的手感。有一点很重要，大家在热身的时候原则上要活动全身每一个关节，拉伸主要的肌肉，但是不要过分伸展肩膀前部(就是别过分的做扩胸运动)，因为这部分肌肉如果过分伸展，不利于肩关节的稳定，容易受伤。

　　2.技术动作不规范

　　开始学球的时候找一个好教练固定动作很重要。很多初学打球的人都有手腕的疼痛，就是因为击球动作里用手腕过多。同时如果你的某个部位有伤病，也要积极的调整技术动作，保护受伤部位。

　　3. 最容易忽视的一点：肌肉不平衡

　　我们每做一个动作，都是内旋肌和外旋肌共同作用的结果，比如我们正手击球的时候，胸肌剧烈收缩，让手臂向身体方向旋转，同时肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋转的进程。但是如果胸肌过于发达，手臂快速内旋的时候，肩膀后面的肌肉就会坚持不住，容易被拉伤，大多数肩伤都是这个原因造成的。

　　在平时的生活中，很多人都只习惯于做胸部锻炼，而肩膀后部的肌肉却容易被忽视。手肘，膝盖附近都存在这个关系，所以我们在锻炼的时候要关注后背薄弱的肌群，让肌肉处于平衡状态，才能起到保护的作用。

　　充分的热身，规范技术动作，锻炼比较薄弱部位的肌肉，是保证不受伤的基础。