怎样合理利用网球训练的时间

　　网球教学的一个大节奏就是，合理利用训练时间。对于网球教练和职业球员，他们在时间上的安排合理显得相当重要。那么怎样才能将网球的训练时间充分利用起来呢?就让小编来告诉你吧!

　　

　　合理利用网球训练时间的方法

　　发球丶接发球

　　网球教学：利用好时间，发球和接发球一起练。在全部网球技术中，发球和接发球是最重要的两项技术。他们中的任何一项都能在比赛中瞬间决定得分或失分。在训练中，发球和接发球一起练，能让你的技术提高的更快。

　　捡球

　　网球教学中的利用时间，甚至于捡球也是训练的一种。在日常的训练中，很难做到每个方面都能兼顾，尤其是还在学校上学的孩子们。高效的训练课程能让你在相同的训练时间里达到更好的效果。我指的捡球训练不是把球一个一个捡回球筐里。

　　(a)每次训练后把散落在场地上面各个角落的球集中到一起。用你的球拍运送这些球，每次运十个到球筐里，速度要尽可能的快。看运完所有的球需要多长时间，球筐要与球相隔至少半个球场的距离。

　　(b)每次休息之前，从场地最远的球开始捡，每次4个，直到把球都捡回球筐里。

　　上面两个例子只是在场地上能做的数量众多的练习中的一小部分。一段时间后，如果捡球速度提高了，你不仅从捡球中获益，还在不知不觉中增加了场上训练的时间。

　　前世界第一，澳洲网坛名将帕特.拉夫特就曾用这种方法增加自己在球场上的训练。

　　准备活动

　　网球教学中的利用时间，是指连到准备活动也不能忽视的。15分钟的准备活动，是帮助你有效训练的催化剂。这很重要，特别是在你要给教练支付高额薪水的情况下。要保证教练在场的时间花在技术训练上，不要占用这些时间做准备活动或热身。

　　训练频率

　　网球教学关于训练时间的分配建议：增加训练时间，减少训练频率。假设你每周训练3次，每次30分钟，那么你可能还要额外预留出4到5个小时的时间，这取决于你家到球场的距离。因为从准备丶到到达球场丶再热身丶然后回家丶洗澡丶最后到换衣服都要花费大把时间。增加每次训练的时间是提高训练效率的好办法，也不必再重复没必要的事情。

　　热身目标

　　网球教学之合理利用时间，为你的热身设立一个目标：

　　热身还要有目标吗?对，每个人每次训练或热身都要有个目标。热身每次可能有15分钟或者更长时间，要在有限的时间里让身体充分活动开，设立个具体目标很重要。清楚自己要干什么，才能使热身更有效。

　　一次热身15分钟，每周4次，每年50周。

　　这样推算下来每年就有50个小时或是被浪费或是被有效的利用。一个运动员运动生涯很快就会到1000小时。想象一下，要想再找出1000小时的训练时间需要再过多久?

　　水壶

　　网球教学和水壶有一毛钱关系?买个大号的水壶。不要把时间浪费在买水或其他没意义的事情上。如果你想做到最好，就要高效地利用训练时间。

　　出界

　　网球教学中，利用时间，只有没有达到目标的球，没有打出界的球。在你的训练或比赛中，想象对方的场地是有边线丶底线或发球线的，而你的这一边没有。你要尽力把对手打过来的任何一个球都接回去，最好还能落到界内。这种训练能：提高击球质量。缩短反应时间，提高移动速度。增加选手对球的注意力，不管回球有没有出界都要接。

　　击球成功率

　　网球教学之利用所有时间，提高你的击球成功率。留心观察你无法成功接起的那些球的线路。注意这些球从哪个角度飞来，想想你在什么位置上才能成功把它回到对方场地上。知道了自己问题，提高击球成功率就变得容易了。

　　学好网球切削球技术的方法

　　切削分两种，一种是平切，拍面随挥的时候基本是水平出去的，球出去后会平直且速度快，也带有下旋，多用于半程截击和被动防守;

　　另外一种是下旋切削，拍面随挥有一个向上的过程，即上-下-上，球被切后会产生明显的下旋，多用于放小球和被动防守。

　　同样是切削球，随着拍面与地面的角度也有很多变化。

　　切削的角度一般30～60度之间，拍面越垂至于地面，切削出去的球速越快，球的飞行轨迹越平，攻击性越强。而拍面越平行于地面，球速越慢，球在空中飞行的时间越长，也就会给自己赢得更多的调整时间，这就是防守性的切削。

　　有时，打切削球的时候，拍面与地面的角度也可以控制在45-60度左右，让球有足够多向前飞行的动力，球的飞行轨迹平而急，把球压到底线附近。