网球步法的训练方法详解

　　步法是网球的基本功之一,也是掌握和运用技术的基础。那么网球步法如何练习呢?下面将提供单人网球脚步练习方法丶双人网球脚步练习方法以及罗迪克网球脚步练习方法。希望大家喜欢!

　　单人网球脚步练习方法

　　单人网球脚步练习方法1：定期或经常性地进行慢跑.

　　单人网球脚步练习方法2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑.

　　单人网球脚步练习方法3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习.

　　单人网球脚步练习方法4.持拍做前后左右的连续垫步丶跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习.

　　单人网球脚步练习方法5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸" 4,3,2,1"的四点练习.

　　单人网球脚步练习方法6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习.从1点开始,每摸完2,3,4,5等各点,都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习.

　　单人网球脚步练习方法7.在网球场上,从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍,再跑到3点处练习反手挥拍,接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍.

　　单人网球脚步练习方法8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习.

　　单人网球脚步练习方法9.从1点跑到2点迅速回到1点;再跑到3点,回到1点;再跑到4点,回到1点,依此类推,最后跑到8点,再回到1点.这一组步法练习,可以加上挥拍练习,也可以做地上拣球练习.

　　单人网球脚步练习方法10.将一个球筐放在底线中点后,分别在1,2,3,4,5的每点上放一个球. 要求从球筐处开始,迅速将五个球都拣回球筐内,并每次只能拣一个球放入球筐里.可进行计时练习.

　　双人网球脚步练习方法

　　双人网球脚步练习方法1.教练在网前用多球喂送地滚球,每次用一个球滚向左侧,再用另一个球滚向右侧.要求学生快速拣起每个球.并将球立即滚回球网中间.

　　双人网球脚步练习方法2.教练在网前用一个球,扔向场地左侧,要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练.教练立即将球再扔向右侧,要求学生再抓住扔回.不断反复练习.

　　双人网球脚步练习方法3.教练在球网后用多个球分别抛向"1,2,3,4,5"五个点,要求学生在球落地一次时抓住,并将球扔回过球网.

　　罗迪克网球脚步练习方法

　　网球脚步移动练习，持续时间：30分钟，地点：足球场。

　　事先在草地上排放两行网球，彼此间隔一定的距离。罗迪克的任务就是必须用小碎步和侧滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排球，然后再沿另外一排球继续练习跑动。

　　轮到你开始网球步法训练：

　　在网球场上，你也可以找到合适的训练方法，只要竭尽全力效果同样显着。以双打边线为起点，依次快速跑到半场内的其他线条，然后再立刻回到起点。

　　每组的内容如下：1)跑到最近的单打边线后迅速返回(当然这最多只有一步之遥);2)跑到发球中线后迅速返回(也就是发球区的“T”字位置);3)跑到另外一侧的单打边线后迅速返回;4)最后跑到另外一侧的双打边线后迅速返回。注意，尽力做好第一步，还要尽可能保持全速运动，每三组为一个系列。

　　现在，和罗迪克一样训练在跑动中改变方向。不用持拍，先站到发球区的“T”字位置上，做出准备动作。然后让你的同伴站到你对面的网前附近，随着他指向球场的任何一个区域，你都要迅速移动脚步跑到位。同伴必须在你刚刚进入预定位置后马上给出新的指示，这样你就可以像在比赛中那样完成左右前后的移动。