健身法促进消化吸收
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健身法促进消化吸收_跑步注意事项
由于现代生活脚步的加快越来越多的人会出现肠胃不好的问题,这个问题很容易解决的,只要坚持冬季健身运动就可以了,那么我们要知道健身法促进消化吸收?下面是小编为大家整理的健身法促进消化吸收_跑步注意事项等相关内容,感谢大家阅读!
健身法促进消化吸收
1、倒吊健身法
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。人体直立时,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中跑健身法并不同于游泳,但是消耗的脂肪是相同的,其原因就是水中的阻力比地面的大12-14倍,这些阻力能够很好的消耗掉我们体内囤积的脂肪。需要我们注意的是在水中跑运动量要循序渐进,不要太剧烈,要长期坚持。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。
3、饿透健身法
俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。
跑步注意事项
跑步后注意事项,大家不得不知,尤其是热爱跑步运动的人,如果忽视了,健康可能会受影响。那跑步后注意什么呢?以下6点速mark:
1、不蹲坐休息
刚跑完步,若立即蹲下,会阻碍血液流动,导致头晕目眩。尤其是长跑后,更不应该这样做,应适当走动,舒缓手脚,再蹲下或者坐下。
2、不洗冷水澡
跑步后,人体毛细血管扩张,如果马上洗冷水澡,导致毛细血管骤然收缩,容易着凉感冒,所以,不建议运动后马上洗澡,应等汗水干后再洗。
3、不贪吃冷饮
跑步后,人体大量出汗,机体缺水,会出现口干舌燥的症状,如果马上喝冷饮,缓解不适,或许会引起腹泻、呕吐等症,并诱发胃肠道疾病。
4、不立即吃饭
跑步后,胃肠蠕动速度减慢,各种消化腺分泌减少,若马上吃饭,易导致消化系统紊乱,所以,不建议这样做。
5、不吸烟
跑步时,人需要大量吸入氧气,以保证供给,若一跑完步,就吸烟,会让肺内含氧量减少,使人出现呼吸不畅等症状。
6、不宜骤降体温
室外温度高,若跑步后直接进入空调房,体温会骤降,生理调节机能也会被打破。
一周跑步几次最好
跑步需要长期坚持,三天打鱼,两天晒网,很难获得锻炼效果,所以,最好制定好计划,并找一个同伴陪练。那怎样制定跑步计划呢?一周跑步几次最好?
在计划中,把目标定得太高,实施起来难度就大,但若把目标定得太低,就会增加自身惰性。所以,制定计划时要充分考虑,根据自身情况,权衡各要素再把目标和时间定下来。
一般,一周跑步2-3次比较合适,因为在繁忙的工作状态中,抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以,平日跑一次,周末跑两次最佳,不仅能缓解疲劳,放松身心,还能锻炼身体,提高身体抵抗力,预防疾病。
如果实在没有时间,建议一周跑一次。跑步时,注意不要拿着手机跑,因为这会影响手臂的摆动,而且人很容易分心,突然因为某件事而停止,或者不知不觉在路上走,难以达到目标。
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