学跳国标舞对身体有什么好处

　　国标舞是一项融体育与艺术、健身与娱乐于一体的具有推广性的体育运动项目。对于自身的帮助是很大的，那么学跳国标舞对于身体有什么帮助呢?

　　学跳国标舞对身体的好处

　　一、塑造完美形体

　　经常参加国标舞的学习与练习，可以改善体型、体态，对人的形体进行“生物学”改造，使体态丰满、和谐，让形体更加挺拔，塑身健身的效果明显。

　　二、提升仪态和气质

　　国标舞舞姿中就包含了注入挺胸收腹这样的姿势，因此长期跳国标舞的人走路姿势特别端正、风雅，走起路来与众不同。现代人对美有进一步的追求，追求形体美，内在美，气质美，学跳国标舞不得不说是一种最佳的选择。

　　三、加强社交能力

　　舒适轻松的社交是个人四大需求之一，跳舞使人更善于人际关系，提高为人处事、社交的能力。

　　四、缓解心理压力

　　年轻人可从中获得展示青春美感的欢乐，中老年者可从中得到适当的活动和充分的愉悦，是一项既能使身体得到锻炼，又能使精神得到放松，心理得到正确调整的“轻体育”。

　　五、降低疾病风险

　　科学研究表明，华尔兹对心脏病患者康复有效果;国标舞能降低老年人罹患痴呆症的几率;国标舞对肥胖者来说也是一种福音，它能帮助减肥。

　　总而言之，只要能正确地学习国标舞并坚持下来，那对于自身的健康发展绝对百利而无一害。舞者之家献言：生命在于运动，健康才是永久，让生命舞动起来吧!

　　基本功练习方法

　　站立准备：身体垂直，后背拉至后腋下。(女人的两个扣：后背眼~向前扣;肚脐眼~向后扣)。压肩，头朝前似在看墙外。抬头，抬下颚(胸是脸，眼在额)女的用鼻子看男士。

　　表情:咬筷子练笑的表情。

　　行走：后背肌肉推着走，身体带动腿。运步时要往房檐上看，下颚抬起。后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

　　前进步：

　　1、放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

　　2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

　　3、后脚托到二分之一全脚拖回。(前脚跟后脚掌着地)，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。再起下步时另一主力腿再推。尽量没痕迹。不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。(可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。)

　　方步：在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，(提缸收臀)。

　　要素：国际标准交谊舞，不管是哪一个舞种，不管跳的怎么复杂，它都是一步一步“走”出来的。而在这每一步中，都包含着速度、距离和方向。我们把它归纳成“国际标准交谊舞步速、国际标准交谊舞步距、国际标准交谊舞出步方向”。这就是我们所说的：国际标准交谊舞步法三要素。

　　1、步速：这是指运步的速度，国际标准交谊舞舞步中一个时间概念上的元素。国际标准交谊舞的步速有常步、快步、慢步、超快步、加长步、“静止”步。

　　国际标准交谊舞常步――这是根据不同国际标准交谊舞舞曲具体情况而首先确定的基本步速。也就是说，在不同的国际标准交谊舞舞曲中，跳舞的人首先要根据国际标准交谊舞舞曲不同的节拍，确定一个和国际标准交谊舞舞曲节拍相匹配的常步。有了这个常步作为一个“标准单位”，国际标准交谊舞舞步速度上的变化才有对照的依据。我们平常所说的“有没有踩准拍子?”就是指的国际标准交谊舞舞者的常步确定的是否准确?

　　快步――快步就是比常步快的步速，一般情况下，一个常步占一个时间段，我们把它称为一个“常步时”，一个快步就是1/2个常步时。

　　慢步――慢步就是比常步慢的步速，一般情况下，一个常步时为1，慢步时就是1+1。

　　超快步――这还是以常步为衡量标准，比快步更快的步速。一个超快步只占1/4常步时，甚至更小。

　　加长步――这是一种特殊处理的步速，它既不是常步，也不是慢步，通常情况下，它是比常步要长一点的舞步，约是1.5个常步时。特别要说明的是：加长的这0.5的步时，或是从前一个常步时中“刮”来的，或是从后一个常步时中“刮”来的。这也就是说，只要有加长步，那么它前面或者后面就会是一个不完全的常步。我们所以不用1.5+o.5来说明加长步，是因为加长步不是1.5常步时，加长步的步时有多长，完全根据具体情况而定。它的公式是：加长步+不完全常步=2个标准常步。(一般情况下，用慢步再加长，舞步就会显得太滞重，所以，加长步一般就是常步加长)。

　　“静止”步――这也是一种特殊处理的步速，国际标准交谊舞中没有绝对的静止，只有相对的静止，所谓“树欲静，而风不止”，看似不动而又感觉在动的舞步。这种国际标准交谊舞舞步通常占2～3个常步时。需要说明一点：“静止”步和造型还不是一回事。

　　国际标准交谊舞不同的舞种，其基本步法组合在步速的组合上是不同的。一般分为两大类。

　　一类是平均步速类：例如慢三步，快三步，华尔兹，维也纳华尔兹，南京小拉舞，北京平四舞等等。这一类舞种步速的特点就是一步占舞曲音乐的一个节拍，当然，这个一步指的是在这个国际标准交谊舞舞曲音乐中的常步。整体运步规律上，国际标准交谊舞舞步的步速是平均的。

　　一类是快慢步速类：这一类舞种的基本步法组合是由快步和常步或者是由常步和慢步组合而成的;有的舞种甚至用快步，常步，慢步三种步速组成。例如：中四步，慢四步，拉丁舞伦巴，东方伦巴舞等等，都是由两种步速组成的基本步法组合;大禹步舞，探戈，狐步舞，则是用三种及以上的步速作为基本步法的形态。总之，这一类国际标准交谊舞舞种，在整体运步规律上，舞步的步速是有快慢的，而不是平均的。

　　2、步距：这是舞步中一个空间概念上直线度量的元素，它指的是国际标准交谊舞运步中每一步定位的瞬间，两脚间的距离(两脚支撑点间的距离)。国际标准交谊舞的步距一般地分为一步，半步，超大步，碎步，立步。

　　国际标准交谊舞一步――以中国人的形体平均常数为依据，通常的一步，两脚间的间距是75公分。因此，国际标准交谊舞舞步一步的步距就是75公分。

　　国际标准交谊舞半步――两脚间间距不足40公分的，我们称为半步。

　　国际标准交谊舞超大步――两脚间间距超过75公分的，我们称为超大步。

　　国际标准交谊舞碎步――两脚间间距小于40公分，并且破常规快速运步的舞步，我们称为碎步。

　　国际标准交谊舞立步――两脚合并在一起的舞步，我们称为立步。

　　步距的大小，一是体现每一个舞步是否展示的到位，饱满，恰当;二是关系到前后舞步的展示质量;三是关系到舞伴间的配合效果。在通常情况下，凡是旋转，大角度变方向时，步距就要相对缩小。这个常识要经常念叨，成为一种下意识的技能最好。国际标准交谊舞是舞蹈艺术，不是机械加工，上述的数据都是参考标准，国际标准交谊舞实践中，大家一定要具体情况具体对待。

　　3、出步方向：这是舞步中一个空间概念上弧线度量的元素。他指的是交谊舞运步中，脚形的变化方向。通常以脚尖，脚跟，脚内侧，脚外侧为参考点变化脚形。出步时脚形方向的正确与否，直接影响交谊舞动作的质量。特别是在大角度旋转动作中，脚形方向的正确是旋转角度到位的关键因素。常用的出步脚形方向有直步，横步，切步，扣步。

　　国际标准交谊舞直步――面向舞程线，双脚并拢，脚尖方向为正前方，脚跟方向为正后方。保持脚形方向前进或后退就是直步前进或直步后退。

　　国际标准交谊舞横步――以直步为参考点，向脚外侧方向平移的舞步就叫横步。有左向横步，右向横步。

　　国际标准交谊舞切步――以直步为参考点，向前运步时，动作腿的脚形由直步形态悬空变化成脚内侧朝向前进方向的舞步叫切步。一般切步脚形变化的角度为90度，也有左右两种切步。

　　国际标准交谊舞扣步――以直步为参考点，向前或向后运步时，动作腿的脚形由直步形态变化成脚外侧朝向前进方向的舞步叫扣步。一般扣步脚形变化的角度也是90度，也有左右两种扣步。

　　国际标准交谊舞出步方向的脚形变化在交谊舞实践中还有很多细微的具体情况，在180度的每一个点上，都有其具体的脚形方向，但基本上是分属上述四种脚形方向，在此就不细述了。

　　国际标准交谊舞是一种雅俗共赏，全民参与的舞蹈，从舞蹈体裁的特性上说，国际标准交谊舞的舞步是没有什么高难度舞步的。不管是学舞，还是跳舞，你只要从这步法三要素上去琢磨，再难的舞步都不会难。

　　从上面我们可以得知，国标舞是需要男女双方互相完美默契的配合，而且在跳的过程中历史最重要的，力是舞蹈运动的动力,它给动作以质感,决定了舞蹈运动规律的重要因素,给舞蹈延伸。