孕妇日常饮食要多吃些什么

　　孕妈咪需要大量的能量来满足自身的消耗和宝宝的需求，吃的好，吃的营养，才可能使孕妈咪时刻处于最佳状态。您知道在众多的蔬菜水果之中，孕妇要多吃些什么吗?以下是小编为你整理的日常饮食的合理搭配，希望能帮到你。

　　日常饮食的合理搭配

　　孕妈咪的日常饮食同正常人一样，是离不开五谷杂粮这些主食的。赤豆、绿豆、米、面、杂粮，这些脂肪多的坚果类食物可以提供孕妇能量，供给无机盐、蛋白质、B族维生素、膳食纤维，因此我们建议您每日最低摄入量应在200克以上。备受女性青睐的水果和蔬菜，在怀孕期间更不可以缺少，孕妇每日所学的无机盐和维生素大多来自于此，是胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁的主要来源。

　　我们常说合理膳食，怀孕的女性对蛋白质的需求量十分大，除了保证这些最基本的营养之外，孕妇可适当补充蛋类、豆类平日应该多注意营养，一些动物性食品也是不错的选择，鸡、鸭、猪、牛、羊、鹅肉及肝、肾、心、肚，水产类，蛋白质含量高，容易消化吸收，非常适合孕期妈妈的身体需求。此外，市面上常常推出适合于孕期妈妈引用的牛奶，这主要是为了补充钙质而设定的，我们建议您每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克，以满足胎儿发育早期，胚胎各器官的形成发育需要。

　　除了需要五谷杂粮满足能量需求，蔬菜水果提供维生素，肉食豆类带来的优质蛋白外，我们建议每一位孕妇都应该注意食物种类及数量等方面的恰当搭配，平衡膳食，结合每个人的自身特点进行滋补，这样才有利于胚胎的发育和您自身的营养吸收。

　　春季的营养补充

　　春季食谱讲究的是热量适宜，种类齐全，只有这样，胎儿和母亲的需求才能供给上。结合孕妈妈的生理特点看，妊娠早期，早期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。妊娠中期，胎儿生长增加，体重每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。妊娠末期，此时胎儿生长很快，其中又以32-38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

　　推荐您每日食用400-500克谷类，如米、面及杂粮等;每日50-100克豆类及豆制品;每日50-150克肉、禽、鱼等动物性食品;每日250-500毫升鲜奶，但需要注意，若准妈妈腹胀及不适应可改用酸奶;每日400-500克新鲜蔬菜，100-200克水果及每日15-20克烹调植物油。

　　除了要充分的考虑到孕妈妈的生理特点之外，对于自身的饮食习惯和食物的搭配选择，孕妈咪也要精挑细选，多吃新鲜蔬菜、水果;少吃辛辣刺激的食物;不喝生的牛奶、羊奶、咖啡、酒水;保证良好的生活作息，才能健康等待宝贝的到来!