孕早期应该如何安排饮食

　　在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应，那在饮食上应该如何安排才好呢?以下是小编为你整理的孕早期的饮食安排方法，希望能帮到你。

　　孕早期营养不良的影响

　　孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。一般在停经42天左右时，有的准妈妈会逐渐开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，从而造成进食量减少、偏食、挑食等情况，准妈妈会变得营养不良，同时还会影响胎儿的正常生长发育。

　　如果胚胎在器官分化形成的初期受到一些干扰的话，可能会让该器官、组织或身体某个部位发育不全或不发育，从而使胎儿出现畸形。

　　营养因素对胚胎生长发育的影响，一般作用于干扰胚胎生物合成代谢上，比方说，核黄素、维生素A、维生素E、叶酸、泛酸、锌、镁、锰、铜以及蛋白质、热能等出现缺乏的话，第一会造成胚胎生物合成所必需的基础的缺乏，延缓和干扰生物合成。第二，核黄素等维生素的缺乏，会影响到身体的新陈代谢，从而让细胞的迁移受阻。

　　从小小的受精卵发育到一个健康的胎儿，期间所需的全部营养都来源于妈妈。营养不良会让胎儿在子宫内生长发育迟缓，主要表现在脑、骨骼等器官的发育上。

　　怀孕初期是脑细胞生长发育的第一个关键时期，如果准妈妈营养不良的话，胎儿的大脑发育就会受到影响，后期是无法弥补的。并且，妈妈还要为胎儿出生后的成长储备必要的营养素，像钙、铁等。

　　因此，每一位准妈妈都要特别注意孕期的营养补充，以满足胎儿生长发育的需求和母体自身器官发育的需要。

　　孕早期的饮食安排方法

　　在孕早期，为了确保胎儿和母体的健康，可以这样安排饮食：

　　1、食物要多样化

　　准妈妈要根据膳食要求来安排每日饮食，确保每天能够保证食物的摄入量和适当比例。食物可以多样化一些，不要一直重复。

　　2、烹调要符合准妈妈口味

　　在有了宝宝以后，很多准妈妈的口味都在发生着变化。有的准妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，所以要按照准妈妈喜欢吃的味道来选择烹调方法。怀孕后大部分的准妈妈不喜欢油腻的煎炸食物，因此，饮食要清淡一些。

　　3、食物要易于消化

　　动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都非常容易消化，同时也含有非常多的优质蛋白质，味道也很好，准妈妈可以经常吃一些。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，也比较适合准妈妈食用。

　　4、少食多餐

　　孕早期尤其是早孕反应比较严重的准妈妈，不用特意等到吃饭的时候再进食，只要您想吃就可以吃。睡觉之前可以吃一些饼干、面包等点心。