二姐个人成长的心情随笔摘录（三）-读书(3)

　　姐想了很久，最后觉得，会不会是人们对自己的“互惠倾向”呢?

　　我已经做了一个积极的行为了——比如选了健康沙拉，这算是对自己想吃垃圾食品的一个让步，那么是不是可以给自己在另一方面也给出一个让步——让自己吃个甜品，作为互惠?

　　不管怎样，这种情况很容易对最终结果打折扣。

　　所以，我们需要做的就是，多采取一些额外的小步骤来抵消任何潜在的“心安理得”效应。

　　比如，举书上的例子。

　　因为办公室里添加了废物回收设施，员工的浪费行为反而更加严重了。这时候，你就需要进行两步走，来抵消潜在的“心安理得”效应。

　　第一步：在物品回收处和电灯开关旁边加上一个提醒，告诉大家，虽然回收利用对环保有好处，但少消耗资源的好处更多;

　　第二步：运用承诺和一致性原理，把大家先前所做的环保承诺亮出来，督促大家遵守承诺。

　　回到姐自己身上，如何避免自己运动之后大吃大喝的“心安理得效应”呢?

　　姐现在是这样做的：

　　一方面健身结束后设置提醒事项，提醒自己运动过后能吃的食品;

　　另一方面把自己之前手写的准备减重xx斤(数字保密，哈哈)的书面承诺拍成照片，作成手机屏保，时刻督促自己。

　　其实，“心安理得”效应就是我们常常说的“差不多”状态。当然，换个角度看，姐觉得这也是一种心理缓冲。

　　至于需要不需要强制抵消，还是因人因事不同，你也可以有所选择。

　　(3)如何“一边打脸一边进步”?

　　好吧，姐承认，这是本书戳中姐的第二项内容。

　　是的，谁不是在一路打脸的路上不断前进呢?

　　去年定的目标，没执行两天就放弃了，直到今年再重新纳入目标范畴，但素，眼看着马上到明年了，还没有达成，是不是要继续放入明年目标，作为“年年有、年年不变”事项?(捂脸)

　　这个小举动，就是专门解决我们这些超有毅力、把同一个事项反复作为目标星人的(泪)。

　　首先要说明，这里所说的“目标”，专指日常的一些小目标。比如减个体重、读几本书、每天背几个单词、考试少错几道题等等。

　　在我们第一次订立目标时，一般都会提出明确的、量化的目标值。比如每天锻炼30分钟。

　　但是，现实所(can)迫(ku)，我们往往都会需要重新拾起之前为自己设定的目标。

　　这个时候，

　　原先设定的那个单一的具体数字的目标未必是最好的(因为这个目标明显属于你没能达成的，否则为什么还要重新拾起呢?捂脸)，

　　你可以把目标改成“一个上下浮动的数字范围”(但平均值跟原先的数字一样)，会更加有助于自己鼓起干劲，重新投入。

　　比如，上面提到的，原先的目标是每天锻炼30分钟，当你重新拾起目标时，你就可以把它改成“每天锻炼15-45分钟”(平均值仍然是30分钟)，这样你会更加容易坚持。

　　为什么这样一个小小的改动就可以产生这样神奇的效果?

　　那时因为，让人们实现目标的重要因素有两个：挑战性和可实现性。

　　目标应当让人感到有充分的挑战性，因为这会让人会产生成就感，但前提得是它有实现的可能性。

　　而在原先的目标已经被证实执行失败的前提下，浮动目标值能促成人们重拾目标，就是因为它能让人把可实现性和挑战性这两方面的成就感都占了。

　　姐知道年底马上到了，你一定也开始准备明年的目标了。

　　如果是准备拾起之前为自己设定的目标，不妨试试这个办法，看看能不能让自己坚持得更久一些。

　　非常非常棒的书，强烈推荐。

　　当然，最重要的是，用起来。

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