正确的跑步姿势有这些

立博0分享

跑步是我们常见的一种健身运动,很多人都会认为跑步不就是迈开腿快点前进嘛!谁不会啊!但是长期跑步的人就会发现自己的小腿变粗了,那么我们要知道正确的跑步姿势有这些?下面是小编为大家整理的正确的跑步姿势有这些_跑步健身安全的方法等相关内容,感谢大家阅读!

正确的跑步姿势有这些

经常跑步的人会发现自己的身体或多或少的出现了问题,这是因为你的跑步的姿势错了。在正确跑步上,鸵鸟是人类好的教练。鸵鸟是世界上跑得快的两足动物,就是依靠科学、省力的跑步姿势。

很多人跑步时并不是全脚掌着地,走路外八字的人主要是靠脚掌内侧着地,久而久之就容易引起脚外翻,反之则容易引起脚内翻。而鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖,这样能够有效地缓冲落地时的冲力,不会有“蹾脚”的感觉。因此,在跑步时,人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

一些女性朋友跑步时是小步小步的颠着跑,这种跑步姿势是先迈小腿,主要是利用小腿的力量,跑完后常常会觉得小腿肚子酸痛,长此以往就会导致小腿变粗,影响美观。鸵鸟则是利用强健的大腿,甩出自己的小腿,因此它的步幅大可以达到4米。大腿是比较健壮的,能够承受较大的力量。要想跑着省力并且不会出现小腿变粗的情况,那就先迈大腿。

鸵鸟奔跑过程中,几乎是看不到上身的颠簸和摇晃的,上身始终与地面水平。而很多年轻小伙子,在跑步时上窜下跳,左右摇晃,看起来跑得很带劲儿,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且很容易造成脊椎损伤引起椎间盘突出。正确的姿势应该是,跑步要有屁股“坐”在大腿上的感觉,就是说跑的过程中应保持躯干相对静止,只是做四肢的运动,而与躯干“无关”。

鸵鸟还有后一招,它奔跑时会将头往前伸,使重心前移,使身体保持向前的趋势,从而提高速度。如果人们跑步时也挺胸抬头,重心前移,不但可以提高效率还可以防止驼背。

跑步健身安全的方法

跑步运动是方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?

(1)、慢速放松跑

找到一个适合自己跑步的速度,不加任何努力的慢跑。这会让你感到放松,没有疲劳感,尽量让自己的心率控制在每分钟110—130次左右,呼吸自然,稍有气喘。没有特别大的动作要求,一般每周练2—3次,每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼,对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

(2)、中速跑步方法

是用一定的意志努力,速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法,已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能,调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动,放松活动,练习感到明显疲劳,就要停止跑步,做一些放松练习。每周练习1—2次,每次练到疲劳为止。

(3)、快速跑步方法

快速跑步方法是用较大意志努力,较快的速度向前跑进方法,练习时心率一般都在人体高水平,170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大,持续时间较短,一般几秒钟,但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了,每次重复3—6次。练习中应循环渐进,做好准备活动和放松整理活动,防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力,肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

(4)、变速跑步法

就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人,由于运动量变化较大,练习时可根据个人锻炼水平,控制练习的时间和跑速。一般来说,体质较好的中年人,可快跑与慢跑交替进行,体质较差的中年人,可慢跑与走步交替练习,练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习,做一些放松活动,并循序渐进提高练习要求。

跑步减肥的最佳速度

跑步减肥的最佳速度,你是否曾有了解过?是快跑减肥好还是慢跑减肥好?妈网继续来聊聊跑步什么速度最减肥这一话题。

快跑不减肥,估计听到这个很多MM都心碎一地,感觉自己真的跑错了。其实,慢跑才是正道。因为快跑,人容易疲劳,这样持续的时间不长,脂肪根本无法充分燃烧。需知道,人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类,快跑时,处于无氧供能,脂肪不参与能量的供给,慢跑才是有氧供能,具有促进脂肪消耗的功效。

慢跑能活动全身肌肉,促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑,每次跑步时间需要30分钟以上,如果只坚持半个小时就不跑了,也难以获得效果。所以,把控好跑步时间也是很重要的。另外,需注意的是,不要太勉强自己,因为可能会让身体受伤。其实,受伤是可以尽量避免的,只要在劳累时停下来休息,等肌体恢复正常后,再继续跑。


正确的跑步姿势:跟鸵鸟学习跑步相关文章:

正确的跑步的方式有哪些

跑步的正确姿势是怎样的

最新儿童益智经典故事

简单的鸵鸟要怎么画

抽象有趣动物儿童蜡笔画-长脖子鸵鸟

深刻的儿童哲理故事

小鸵鸟的长处的睡前故事

关于鸵鸟的小学作文:鸵鸟的故事

短篇少儿益智故事大全

暑假中的收获作文500字六年级

    正确的跑步姿势有这些

    跑步是我们常见的一种健身运动,很多人都会认为跑步不就是迈开腿快点前进嘛!谁不会啊!但是长期跑步的人就会发现自己的小腿变粗了,那么我们要知道正确的跑步姿势有这些?下面是小编为大家整理的正确的跑步姿势有这
    推荐度:
    点击下载文档文档为doc格式

    上一篇:促使跑步更快的技能

    下一篇:没有了

    257953