5068教学资源网 > 学习宝典 > 高考 > 高考指导 > 高分经验 > 高考前压力大的症状

高考前压力大的症状

倩愉0分享

高考前压力大的症状_如何缓解高考压力

高考前一定要注意调整日常的作息,在进行一定时间的学习后,适当休息一段时间,或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉,也可使大脑适当休息。下面是小编为大家整理的高考前压力大的症状,希望对您有所帮助!

高考前压力大的症状

高考前压力大的症状

1、一想到高考就紧张,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。

处方:告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

处方:自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握得不扎实。

处方:这是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

处方:在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

如何缓解高考压力

1.运动调节法

合理安排生活,将大脑与体力劳动有机结合。课间走出教室,锻炼肌肉和骨骼(防止剧烈运动),每天晚上坚持散步,可以缓解和调节紧张情绪。

2.呼吸放松法

闭上眼睛,深呼吸,深呼吸5秒,屏住呼吸20秒,呼吸10秒(慢慢呼气).反复练习10次以上,可以达到放松的目的。

3.沟通法

当感到压力.焦虑和脾气暴躁,与父母在一起.老师或真正的朋友进行交流,这将放松他们的情绪.缓解压力的效果。

4.音乐缓解法

听轻音乐可能对调节人们的紧张情绪有积极的作用。可以选择一些轻音乐,比如曼陀凡尼乐团,比如曼陀凡尼乐团.保尔莫里亚乐团.詹姆斯拉斯特乐团及其著名作曲家顾建芬根据中国古代诗歌作曲“新学堂歌”等等。

5.快乐冥想

考生可用“开心冥想”缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时,请闭上眼睛,想象你过去经历过的快乐旧事,或者想象自己进入海滩.在自然环境中,如树林和沟壑,达到身心放松的目的。

高考前怎样缓解压力

一、缓解怯场心理

考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

二、调整自己对于高考的预期

全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力

人生总会面对各种外来压力,并不是在高考时有,进了大学依然会有。有学习成绩上的压力,有找朋友的压力,有男女交往的压力,还有社会地位不等的压力。你这一辈子,可能都会面对压力,既然外部压力不可少,那么我们就要尽可能远离。

四、适当发泄

在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、音乐疗法

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。

考前心态调节注意事项

要积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

高三孩子压力大怎么缓解

高三的孩子即将面临高考普遍存在压力比较大的情况,我们可以根据学生本人的心理状态采取不同的方案,如自我调整,心理治疗,或者药物治疗的方式。

如果是单纯的因为学习压力比较大。可以通过一些自我调整的方法,首先要保证充足的睡眠以及休息,尽量保证作息规律。其次,在有限的时间内参加一些体育锻炼,如慢跑,打羽毛球等等。运动可以促进大脑分泌脑内啡,有助于缓解压力。也可以找时间在室外接触阳光,参加户外活动。光照可以促进体内分泌维他命d,也是有助于缓解压力的。也可以听一些轻松舒缓的音乐,这些都有助于缓解压力,改善情绪。

如果是情况比较严重时,建议到精神心理科门诊明确诊断。看是否需要采取药物治疗或者心理治疗的方式来帮助我们缓解压力,控制情绪症状。

    728672