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2021中考前七天的饮食食谱推荐

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2021中考前七天的饮食食谱推荐

常言道: “胃”好“成绩”就好。尤其是中考生,科学饮食够很好地提高学生的学习效率,那么中考生应该如何合理饮食呢?下面是小编给大家推荐的,仅供参阅!

2021中考前七天的饮食食谱推荐

【中考前七天的饮食食谱】

食谱建议:

周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)

副食:黄豆咸菜

午餐:主食:大米饭

副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化)

饭后:一只香蕉

晚餐:主食:加有黑米的大米饭

副食:木耳肉、清炒菜花

夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)

副食:白萝卜汤(顺气)

睡前:一个橘子

周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食:拌海带丝

午餐:主食:小米饭

副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃)

饭后:一只梨

晚餐:主食:加大米的小米饭

副食:鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌

睡前:一个西红柿

周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食:醋拌豆片白菜丝

午餐:主食:芸豆大米饭

副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后:一碗白菜汁(养胃)

晚餐:主食:荞面单饼

副食:姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵:鸡汤、土豆饼

睡前:一个苹果

周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食:五香花生米拌芹菜

午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)

副食:炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后:一个猕猴桃

晚餐:主食:大米饭

副食:烧茄子、宫保鸡丁

夜宵:馒头片、柿子蛋花汤

睡前:一只香蕉餐

周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

副食:拌豇豆角

午餐:主食:大米饭

副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)

饭后:一串葡萄

晚餐:主食:家常饼

副食:炒油菜香菇、拌三丝

睡前:一个橘子

周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头

副食:萝卜泡菜

午餐:主食:大米饭

副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后:核桃粉

晚餐:主食:加细玉米的大米饭

副食:京酱肉丝、豆片肉

夜宵:酸菜面条、五香花生米

睡前:一只苹果

周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼

副食:拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐:主食:烧卖

副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后:胡萝卜汁

晚餐:主食:加黑米的小米饭

副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵:肉夹馍、土豆汤

睡前:一只猕猴桃

【中考生如何安排个人饮食】


三餐提倡应该是每餐都不宜吃得过饱,吃得过饱了以后就会影响学习。

一个是三餐要按时定量,因为我们每个人都有一个生物钟,到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给,早餐淡水化合物充足。中餐强调吃饱,但是不能吃得过饱,食品应该多样化。晚餐清淡容易消化。

不要吃得过于油腻,过于油腻以后影响消化,而且我们大脑的主要能量来源是靠碳水化合物,油腻的东西是脂肪含量高,所以还是应该吃一定量的粮食。有的家长可能觉得应该补充营养就要多吃肉,实际上这是一个误区,应该有适量的粮食,我们的粮食每天提倡还是应该吃350克到500克左右,不要太低。

3.食物多样化

我们还是提倡食物多样化,每种食物中间的营养素可以得到互相的补充,因为再好的食物也不可能包罗所有的营养素,所以提倡食物多样化。

4.保证饮水量

保证每天的饮水量,喝水很重要,因为人体中间水分的含量很多,水缺乏了还容易影响血液循环,影响到大脑的能量供给。每天的饮水量大概在1500毫升到2000毫升左右。喝水也有讲究,我们提倡的是不要等到口渴了以后再去喝水,因为人感到口渴的时候已经出现了轻度脱水的现象,所以喝水相对的定时,早上应该有一杯,上午至少也应该有一杯到两杯,下午也是一杯到两杯,晚上应该一杯,我们每天应该喝6到8杯水,这是最小的量。

喝水我们提倡还是应该多喝白开水或者是淡的茶水,不要像有些孩子喜欢喝可乐或者雪碧,就用它们来代替一天的饮水,可乐和雪碧含糖量比较高,喝多了容易影响食欲,另外可乐中间,它是碳酸饮料,长期饮用还容易造成缺钙,孩子在生长发育期间,碳酸饮料还是应该适当控制。

5.多吃蔬菜水果

除此之外,我们还提倡多吃新鲜的蔬菜水果,因为新鲜的蔬菜水果是碱性食品,在正常情况下,人体内的体液应该呈弱碱性的环境,可是人在疲劳的时候往往酸性产物会增加,酸性产物增加了以后,就可以使我们体液变酸,在酸性体液的情况下,人就更容易疲劳,这就成了一个恶性循环。所以我们可以通过饮食来调整我们体内的酸碱平衡,多吃新鲜的蔬菜水果就可以达到这个目的,而且碱性食物也可以减轻压力,改善心情,所以提倡多吃新鲜的蔬菜水果,如果孩子不愿意吃,家长可以把各种各样的蔬菜洗干净了以后做成蔬菜汁,蔬菜汁里面放一些

蜂蜜,改善口味,这样每天也能补充维生素矿物质。

6.注意清洁卫生

另外,我们在饮食中间还应该注意,一定要清洁卫生,尽量不要在街上去吃小摊上的东西,以免不卫生出现拉肚子,不舒服,影响我们这个期间的复习考试。

7.莫在饭桌谈中考

面对中考,考生难免精神紧张,加上天气日渐炎热,常常可能出现厌食情绪。这时候家长一定要尽可能地给他们减压,尤其不要在饭桌上谈论中考的话题,以免增加考生的心理负担。

考生应理性补充保健品

因为一些保健品多半是对于身体体弱或者年龄大的人,是适用于他们的,我们的孩子正在生长发育期,实际上应该说是孩子是比较容易,尤其是最近学习很紧张,还容易上火,有些保健品吃了是容易上火的,这样不能减轻孩子的压力。

另外一个,盲目吃保健品也不一定适合您的孩子,我们还是主张从饮食中间来调整,多吃清淡,容易消化的食物,再加上多吃新鲜的蔬菜、水果。


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